Vous n’êtes pas le seul à essayer de cacher que vos bras sont plus petits que vous ne le souhaiteriez …
Ils sont l’un des muscles des étoiles. En fait, nous leur accordons plus d’importance qu’ils n’en ont réellement . Quelques gros biceps nous donnent un sentiment de puissance. Mais les petits biceps peuvent provoquer des complexes chez certains hommes, surtout à un moment où nous sommes bombardés d’images de corps sportifs.
Ce remplissage des manches des chemises (sans avoir à être deux tailles de moins que ce que vous obtenez) donne une bonne dose d’estime de soi.
En fait, le petit biceps est un terme très relatif. Comme petit ou grand dans ce sujet est quelque chose de vraiment subjectif, que vos biceps soient plus petits que vous ne le souhaiteriez . Examinons quelques-unes des causes les plus courantes et leurs solutions correspondantes.
Pourquoi vos biceps ne poussent-ils pas plus?
1. Parce que vous les formez toujours isolément
Cela peut sembler paradoxal, mais si vous faites juste des muscles de biceps comme s’il n’y avait pas de lendemain, vos petits cesseront bientôt de grandir. Au début, vous remarquerez un volume plus important, mais dès qu’ils s’y habitueront, vous entrerez dans une phase de stagnation qui peut laisser votre motivation au sol. Les exercices qui isolent les biceps sont fondamentaux dans une routine d’hypertrophie, mais ils ne peuvent pas être les seuls. Si vous voulez les augmenter, vous devez introduire des exercices qui impliquent les muscles et les articulations adjacents, tels que ceux dominés au développé couché.
2. Pourquoi ne les laissez-vous pas se reposer
Vous êtes devenu tellement obsédé par eux que vous les entraînez pratiquement tous les jours. Erreur Les muscles ne se développent pas pendant l’exercice, mais après . Cette croissance fait partie de l’adaptation du corps à un effort physique particulier, connu sous le nom de principe de supercompensation . Le temps nécessaire pour se recycler varie selon la personne, l’intensité ou le groupe musculaire en question, mais en général il oscille autour de 48 heures . Plus n’est pas mieux. Laissez-les se reposer quelques jours avant de leur donner à nouveau de la canne. Pendant ce temps, vous pouvez vous concentrer sur d’autres muscles.
3. Parce que vous vous concentrez sur un seul angle
Vous pouvez adorer les muscles de biceps (pour les goûts, les couleurs …), mais les répéter à satiété ne vous mène nulle part sauf l’ennui. Il est nécessaire, comme le reste des groupes musculaires, de les entrainer sous différents plans et angles . Il est également important d’ajouter ceux qui activent les muscles stabilisateurs , qui sont ceux qui sont impliqués dans l’alignement de l’articulation et la stabilité de l’axe de rotation. Cela est réalisé avec des exercices variés. Assurez-vous que votre routine a des boucles de marteau, dominées avec une adhérence neutre, une boucle assise sur un banc avec des rotations, une boucle sur un banc Scott ou des élévateurs à barre . Dans ce dernier cas, vous pouvez essayer un super 21 : sept élévations avec un voyage jusqu’à 120 degrés, sept avec un voyage jusqu’à 90 degrés et sept autres jusqu’à 45 degrés. Faites tout de suite, sans vous arrêter. C’est une série. Ensuite, reposez-vous une minute et répétez. Faites 3-4 séries.
4. Parce que vous allez très vite
Souvent, la précipitation pour terminer l’entraînement le plus tôt possible joue un tour. Il y a des hommes qui croient même qu’aller très vite encombrera plus de muscles. Faux Une cadence correcte influence également ; ce qui signifie ni trop rapide ni trop lent. Pour les biceps, la phase concentrique de l’exercice (lorsque vous soulevez le poids, contre la gravité) devrait être la plus rapide (1-3 secondes), tandis que la phase excentrique (en faveur de la gravité) devrait durer entre 2 et 4 secondes
Faire beaucoup de séries ne garantit pas non plus de bons résultats. Entre trois et cinq devrait suffire , mais votre nombre idéal ne peut être indiqué que par un entraîneur professionnel qui analyse votre cas.
5. Parce qu’il y a quelque chose que vous ignorez
Il est arrivé à tous les passionnés de fitness que, après avoir progressé, nous avons atteint un point où il nous est impossible de continuer à soulever plus de poids. Nous stagnons. C’est une phase de grande frustration. Cela arrive souvent parce que la prise n’est pas suffisamment importante. Assurez-vous d’avoir une bonne adhérence pour continuer à soulever les poids qui permettront à vos muscles de continuer à croître. Ne faites pas l’erreur de croire que les mains ne s’entraînent pas. La force préhensile en eux joue un rôle plus important que vous ne le pensez dans votre entraînement a priori.
6. Pourquoi trichez-vous
Avec la triche, nous voulons dire qu’il est très courant que les exercices du biceps vous aident à équilibrer ou à cambrer votre dos . Vous le verrez, par exemple, dans la boucle du marteau . Il est très courant de tirer d’autres zones du corps et de l’inertie dans cet exercice. Pour éviter cela, vous devez faire trois choses fondamentales:
- concentrez-vous bien sur les biceps et uniquement sur eux;
- respecter la cadence de l’exercice en question (pour qu’en allant très vite vous bénéficiez de l’inertie);
- s’appuyer sur un banc ou sur le mur pour annuler les surcharges sur le dos, la zone principale qui est tirée pour se conformer aux exercices du biceps.