Le moment exact où vous commencez à brûler des graisses lorsque vous faites du sport

Pour savoir quand vous commencez à brûler des graisses, il vous suffit de regarder vos pulsations: l’important est de savoir quel est votre maximum.

Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, nous pouvons utiliser deux formules, en fonction de votre niveau d’activité.

Le moment où nous brûlons plus de graisse est celui où nous faisons de l’exercice à environ 80-85% de notre niveau maximal.

Lorsque vous vous inscrivez au gymnase pour la première fois, vous le faites avec l’intention de vous mettre en forme , de gagner de la masse musculaire ou de brûler des graisses. Il n’y a pas de surprise, ce sont les trois objectifs les plus communs . Mais pour les obtenir, vous devez emprunter trois chemins différents . Et aujourd’hui, nous allons parler du dernier: perdre du poids .

Pour mettre fin à l’intestin, nous devons commencer à brûler les graisses . Et pour ce faire, il ne suffit pas de courir comme un fou, de faire du vélo pendant des heures ou de nous tuer en classe HIIT . La première étape consiste à connaître notre corps pour connaître le moment exact où il commencera à tirer le carburant accumulé pendant des années chez nos vieux perroquets.

Il est également important de connaître le moment exact où notre corps brûle les graisses et ne brûle pas les muscles. Oui, parce que si nous faisons de l’ exercice dans la pièce depuis des mois et que nous avons commencé à faire du cardio , nous courons le risque que notre corps brûle le muscle au lieu de la graisse.

Comment savoir le moment exact dans lequel notre corps brûle les graisses?

Nous avons tous une fréquence cardiaque au repos , qui serait une sorte de fréquence cardiaque minimale et une fréquence cardiaque maximale . Et parmi ces valeurs, il existe différentes zones de fréquence cardiaque qui correspondent à l’intensité de l’entraînement et sont liées aux différents avantages que l’exercice peut nous apporter.

Il existe différentes manières de spécifier vos zones de fréquence cardiaque . Un moyen simple consiste à les définir en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Et pour ce faire, vous devez d’abord calculer la fréquence cardiaque maximale.

Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale ?

Si vous êtes une personne qui a mené une vie sédentaire et que vous allez faire du sport, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale avec cette formule: FCmax = 220 – votre âge . Donc, si vous avez 40 ans, votre FCmax aura 180 ans.

Si vous avez un style de vie actif ou que vous vous entraînez depuis un moment, vous devez utiliser cette autre formule: FCmax = 209 – (0,7 x âge) . Dans ce cas, si vous avez 40 ans, votre FCmax sera de 181.

Le corps commence à brûler les graisses lorsque notre cœur s’entraîne à plus de 83% de la FC max (fréquence cardiaque maximale). Cependant, il n’est pas nécessaire de rester plus de 30 minutes dans cet état, car rester trop longtemps dans des zones élevées de FC max peut entraîner une brûlure musculaire , ce que nous ne souhaitons pas.

Types d’exercices en fonction de la région du coeur dans laquelle nous sommes

Nous pouvons distinguer cinq zones différentes et élaborer différents plans d’entraînement pouvant inclure du travail physique dans ces cinq zones. Nous allons faire cette division en cinq parties et voyons ce que cela signifie de travailler dans chaque domaine et quels sont les avantages.

Entraînement très léger (Zone 1 de 50% à 60% de votre fréquence cardiaque maximale)

C’est la zone de très faible intensité. L’entraînement à cette intensité augmentera votre récupération et vous préparera à vous entraîner dans des zones où la fréquence cardiaque est élevée. Pour vous entraîner à cette intensité, choisissez des sports où vous pouvez facilement contrôler votre rythme cardiaque, comme la marche ou le vélo.

Entraînement léger (Zone 2 de 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale)

En vous exerçant dans la zone de fréquence cardiaque 2, vous vous sentirez léger. Vous devriez pouvoir continuer à vous entraîner longtemps avec cette intensité. C’est la zone qui améliore votre résistance globale: votre corps s’améliorera en oxydation et en brûlant des graisses et votre forme musculaire augmentera avec la densité de vos vaisseaux capillaires. C’est-à-dire que cela améliorera votre circulation sanguine. Si vous courez, l’entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 est un élément essentiel car il vous aidera à créer une base et à obtenir des avantages dans les mois à venir.

Entraînement modéré (Zone 3 70-80% de la fréquence cardiaque maximale)

Courir dans la zone de fréquence cardiaque 3 est particulièrement efficace pour améliorer l’efficacité de la circulation sanguine dans le cœur et les muscles . C’est la zone où cet acide lactique gênant commence à s’accumuler dans le sang.

Entraînement intensif (Zone 4 80-90% de la fréquence cardiaque maximale)

La zone de fréquence cardiaque 4 est l’endroit où les choses deviennent difficiles. Vous allez respirer fortement et courir en aérobie . Si vous vous entraînez à cette intensité, vous améliorerez votre endurance. Votre corps améliorera l’utilisation des glucides comme source d’énergie et pourra supporter plus longtemps des taux élevés d’acide lactique dans le sang. Dans la partie inférieure de ce niveau, entre 80% et 85% correspond à une plus grande combustion des graisses.

Entraînement maximum (fréquence cardiaque maximale de 90% à 100% de la Zone 5)

La zone de fréquence cardiaque 5 représente votre effort maximal . Votre cœur et votre système sanguin et respiratoire fonctionneront à leur capacité maximale. L’acide lactique va s’accumuler dans votre sang et après quelques minutes, vous ne pourrez plus continuer avec cette intensité. Les athlètes professionnels travaillent généralement à ces niveaux avec des intervalles d’effort maximum qui améliorent leur endurance . Mais si vous êtes amateur, vous feriez mieux de ne pas aborder ce domaine les premiers mois.