Perdre du poids est quelque chose de sérieux que nous devrions faire en suivant les conseils d’experts et jamais seul.
Perdre du poids de manière saine est possible, ce ne sera pas rapide mais efficace. La nutritionniste Lina Robles nous donne des recommandations de base pour y parvenir.
Trouver un moyen de perdre du poids rapidement et facilement est quelque chose que nous avons tous fait dans nos vies. Pour l’été, une occasion spéciale, etc. Cependant, il y a un problème avec tout cela, perdre du poids rapidement est pratiquement impossible . Si vous prenez soin de vous et faites de l’exercice normalement et que, pour une raison quelconque, vous avez pris un peu de poids, un régime un peu plus strict pendant quelques semaines peut fonctionner, mais si vous recherchez une perte de poids miraculeusement, non.
Être en forme est une chose qui prend du temps et que nous ne pouvons pas faire nous-mêmes. Si nous voulons perdre du poids de manière saine, la première chose à faire est de faire appel à un nutritionniste ou à un système endocrinien pour nous conseiller sur les meilleures méthodes, s’adapter à notre état physique et à notre mode de vie. C’est la clé principale selon Lina Robles, nutritionniste et chef du service de nutrition et de diététique de l’hôpital universitaire Sanitas La Zarzuela.
Tous les experts en nutrition s’accorderont sur les conseils donnés par Robles sur le blog de Sanitas pour s’assurer que si nous voulons vraiment perdre du poids, nous le faisons bien et de la manière la plus saine pour notre corps.
Sommaire
Bien hydrater
Boire de l’eau devrait être notre habitude numéro un à tout moment, mais cela peut aussi être d’une grande aide si nous voulons perdre du poids . Et en plus de rester hydraté, boire de l’eau peut nous aider à satisfaire notre appétit lorsque nous ressentons des démangeaisons entre les repas.
Il ne s’agit pas de manger moins et de boire plus. Le régime que nous suivons doit inclure tous les nutriments essentiels et être équilibré. En calories, vous devez respecter le ratio de 20-25 calories par kilo pour être efficace mais en bonne santé . Cependant, selon nos habitudes, nous pouvons avoir plus faim à certains moments, alors l’eau est notre meilleur allié. Robles conseille également de boire du thé vert, qui en plus d’avoir un goût aide à accélérer le métabolisme .
Ajoutez des protéines à vos repas
Entre 10 et 20% du régime alimentaire devrait être composé de protéines . En plus de rassasier rapidement, les protéines sont essentielles pour construire le muscle. Bien sûr, avant de faire un régime protéiné, nous devons consulter un spécialiste, car tout le monde n’est pas en mesure de suivre ce régime en fonction de son état de santé.
Pas d’alcool
Les boissons alcoolisées ont beaucoup de calories et aucune valeur nutritive. Selon le nutritionniste, un gramme d’alcool a pratiquement les mêmes calories qu’un gramme de graisse. Par conséquent, si nous voulons vraiment voir des résultats, nous devons laisser l’alcool. Il y a toujours le «jour de triche» pour prendre un verre.
Ne soyez pas obsédé par le numéro de la balance
Il est conseillé de ne peser qu’une fois par semaine et de toujours faire le même jour et à la même heure. Il n’est pas nécessaire de monter davantage sur la balance, la seule chose que nous pourrons réaliser avec ceci sera de devenir obsédé par les chiffres et de sentir que nous n’avançons pas dans notre objectif de perdre du poids.
Lorsque nous commençons le régime, nous devons nous fixer un objectif réaliste, mais réalisable. Cela nous incitera à continuer à suivre un régime et à faire de l’exercice (ce qui est fondamental pour perdre du poids) et nous permettra d’atteindre l’objectif avec succès.
Nous devons toujours nous rappeler que si nous voulons atteindre notre poids idéal, nous aurons besoin de l’aide d’un spécialiste pour savoir ce qu’est réellement ce poids idéal et pour nous informer du meilleur régime alimentaire pour nous. Avec cela, nous allons perdre du poids, mais nous ne perdrons pas la santé, ce qui est important.